Kita menjalani hidup bersama pikiran dan perasaan setiap hari. Mungkin sudah waktunya kita belajar mengenali apa yang sebenarnya terjadi di dalam diri. Belajar Mengenal Pikiran dan Perasaan untuk mengetahui kira-kira apa saja yang terjadi di dalamnya
PAGI HARI BIASANYA menawarkan sebuah suasana segar untuk memulai hidup kita kembali. Secangkir kopi atau teh yang masih hangat. Sarapan yang belum selesai. Dan rumah masih relatif tenang sebelum kita berangkat kerja, sekolah, menerima pesan WhatsApp, rapat, melakukan perjalanan, dan berbagai urusan lainnya yang akan menyita perhatian kita.
Tetapi ada sesuatu yang sebenarnya sudah ikut bangun bersama kita. Pikiran dan perasaan kita sendiri! Kadang pagi dimulai dengan tenang. Namun pada hari lain, bahkan sebelum kaki benar-benar turun dari tempat tidur, pikiran sudah lebih dahulu berjalan ke mana-mana.
Kita malah mengingat percakapan hari sebelumnya. Memikirkan pekerjaan yang belum selesai. Mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi. Atau merasakan sesuatu yang tidak nyaman tanpa benar-benar tahu apa yang sedang terjadi.
Atau, barangkali kita sudah begitu terbiasa mengalaminya sehingga tidak lagi bertanya: Apa sebenarnya yang sedang terjadi di dalam diri saya? Pertanyaan sederhana ini mungkin akan menjadi awal dari perjalanan untuk belajar mengenal pikiran kita sendiri. Seberapa pentingkah hal ini? Tentu bukan untuk membuat hidup kita bebas dari masalah. Bukan pula untuk menghilangkan pikiran dan perasaan yang tidak kita sukai. Namun, hanya untuk mulai mengenal sesuatu yang setiap hari ikut menemani kita menjalani kehidupan.
Kita Menjalani Hidup, tetapi Belum Tentu Mengenal Apa yang Terjadi di Dalam Diri
Kita dapat belajar banyak hal dalam kehidupan. Kita belajar membaca, bekerja, menggunakan teknologi, mengelola keuangan, berkomunikasi, membangun hubungan, dan berbagai keterampilan lain agar dapat menjalani kehidupan dengan lebih baik.
Tetapi ada satu hal yang sangat dekat dengan kita dan sering kali justru luput untuk dipelajari. Apa itu? Pikiran dan perasaan! – yang terus menyertai kehidupan kita sendiri.
Kita tahu ketika seseorang sedang berbicara kepada kita. Kita tahu ketika pekerjaan sedang banyak. Kita tahu ketika seseorang mengatakan sesuatu yang tidak kita sukai. Tetapi apakah kita selalu menyadari apa yang terjadi sesudahnya di dalam diri?
Bayangkan seseorang mengirim pesan singkat: “Nanti kita perlu bicara.” Hanya beberapa kata. Namun setelah membacanya, pikiran sudah mulai membuat berbagai kemungkinan.
“Apakah ada masalah?”
“Apakah saya melakukan kesalahan?”
“Kenapa dia ingin bicara?”
Belum ada percakapan. Belum ada penjelasan. Namun perasaan sudah berubah. Kita menjadi gelisah, sulit berkonsentrasi, bahkan terus memikirkan pesan tersebut sepanjang hari. Di sini, kita mulai melihat sesuatu yang menarik.
Peristiwa di luar diri kita memang nyata. Namun pengalaman kita terhadap peristiwa itu tidak berhenti pada apa yang terjadi di luar. Ada sesuatu yang berlangsung di dalam diri ketika kita menerima, menafsirkan, merasakan, lalu meresponnya. Dan sesuatu itulah yang menarik untuk mulai kita kenali.
Baca juga: Cara Bersihkan Pikiran Negatif Tidaklah Rumit dan Sulit
Ketika Sesuatu dari Luar Masuk, Menjadi Ramai di Dalam Diri
Hal yang sama dapat terjadi ketika kita membuka media sosial. Seseorang menulis komentar yang tidak menyenangkan. Awalnya hanya sebuah kalimat di layar. Namun beberapa menit kemudian kita masih memikirkannya.
Kita membalas. Kemudian membaca kembali balasan orang lain. Kita semakin kesal. Kita menceritakan kejadian itu kepada seseorang. Malamnya, komentar tersebut masih teringat. Mengapa sesuatu yang hanya berlangsung beberapa detik di layar dapat tinggal begitu lama di dalam pikiran?
Atau perhatikan kebiasaan menggunakan gadget. Kita berniat membuka ponsel hanya untuk membaca satu pesan. Setelah itu muncul satu video. Lalu video berikutnya. Kemudian satu tautan lagi. Tiba-tiba, waktu sudah berlalu cukup lama tanpa terasa.
Pada titik tertentu, keputusan untuk terus melihat mungkin tidak lagi terasa sebagai keputusan yang kita sadari. Kita hanya mengikuti dorongannya. Sekarang, pengalaman seperti ini telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari banyak orang. Namun pengalaman tersebut dapat menjadi kesempatan untuk memperhatikan diri atau sebaliknya.
Apa sesungguhnya yang terjadi di dalam diri saya ketika hal itu berlangsung? Apakah ada dorongan? Apakah ada rasa takut? Apakah ada kebiasaan yang sudah berjalan otomatis? Atau apakah ada pikiran yang terus berulang? Pertanyaan-pertanyaan sederhana ini tentu akan membawa kita selangkah lebih dekat kepada diri sendiri – jika kita tempuh.
Baca juga: Pikiran dan Perasaan (Mind): Eksplorasi Lebih Jauh Berdasarkan Pengalaman
Berhenti Sejenak: Apa yang Sebenarnya Sedang Terjadi?
Biasanya ketika sesuatu yang tidak menyenangkan muncul, kita ingin segera mengubahnya. Ingin rasanya amarah segera hilang. Sedih ingin segera selesai. Cemas ingin segera tenang. Pikiran yang mengganggu ingin segera dibuang.
Padahal, mungkin ada satu langkah sederhana sebelum semua itu, yakni: berhenti sejenak dan memperhatikan. Misalnya kita sedang marah. Kita sering mengatakan: “Saya marah.”
Tidak ada yang salah dengan kalimat tersebut. Namun coba beri sedikit ruang: “Ada kemarahan yang sedang muncul dalam diri saya.”
Keduanya terdengar hampir sama. Tetapi ada perbedaan yang cukup berarti. Pada kalimat pertama, kita seolah langsung menjadi kemarahan itu sendiri. Pada kalimat kedua, kita mulai melihat kemarahan sebagai sesuatu yang sedang terjadi di dalam diri.
Ada jarak. Dan di dalam jarak itu, kita mempunyai kesempatan untuk memperhatikan. Apa yang memicunya? Pikiran apa yang muncul? Bagaimana tubuh merasakannya? Apa yang ingin saya lakukan? Apakah saya perlu langsung mengikuti dorongan tersebut?
Tidak harus ada jawaban saat itu juga. Bagi seorang pemula, kemampuan untuk dapat melihat sebelum bereaksi sudah merupakan sebuah awal yang baik.
Aha… Ternyata Pikiran dan Perasaan Dapat Dikenali
Ketika mulai memperhatikan. Mungkin kita menemukan sesuatu yang sebelumnya tidak kita sadari. Ternyata kemarahan tertentu sering muncul dalam situasi yang mirip. Ternyata kita mempunyai kekhawatiran yang terus berulang.
Ternyata komentar tertentu mudah sekali menyentuh perasaan kita. Ternyata ketika lelah, kita lebih mudah tersinggung. Ternyata ketika merasa tidak dihargai, pikiran dapat membuat cerita yang panjang.
Perlahan kita mulai melihat bahwa pikiran dan perasaan bukan hanya sesuatu yang muncul begitu saja. Di dalamnya terdapat pengalaman, kesan, keinginan, ketakutan, ingatan, khayalan, dan berbagai kecenderungan lainnya yang ikut membentuk cara kita memandang kehidupan itu sendiri.
Inilah salah satu hal menarik ketika kita sudah mulai mengenal pikiran. Kita tidak lagi hanya berkata: “Memang begitulah saya.”
Namun, kita mulai bertanya: “Benarkah ini memang diri saya? Atau ini adalah pola yang sudah lama terbentuk dalam pikiran dan perasaan saya?” Pertanyaan ini tidak harus langsung menghasilkan jawaban. Tetapi ia telah membuka sebuah pintu…
Baca juga: Mengenal Pikiran dan Perasaan (Mind): Sifat dan Cara Kerjanya
Bagaimana Cara Mengenal Pikiran?
Bagi pemula, pertanyaannya akan menjadi lebih sederhana: Bagaimana cara mengenal pikiran? Ya, kita dapat memulainya dari kehidupan yang sedang kita jalani, bukan dari teori yang rumit.
Misal, ketika suatu emosi muncul, kita dapat berhenti sebentar dan bertanya: Apa yang sedang saya pikirkan? Apa yang sedang saya rasakan? Apa yang terjadi sebelum perasaan ini muncul? Apa yang sebenarnya saya inginkan saat ini?
Apa yang saya takutkan? Apakah pikiran seperti ini sering berulang? Apa yang biasanya saya lakukan ketika pikiran dan perasaan seperti ini muncul?
Dan mungkin ada satu pertanyaan lagi: Apakah saya sedang melihat kenyataan sebagaimana adanya, atau sedang mengikuti cerita yang dibuat oleh pikiran saya sendiri? Tidak perlu menjawab semuanya. Bahkan dengan satu pertanyaan yang direnungkan dengan jujur ini, dapat menjadi awal perjalanan untuk mengenal pikiran.
Mengenal diri bukanlah sebuah perlombaan. Kita tidak perlu memahami seluruh isi diri dalam sebuah pagi saja.
Apa Tujuan Mengenal Pikiran?
Langkah kita akan berlanjut dengan sebuah pertanyaan yang tidak kalah pentingnya: Apa tujuan mengenal pikiran itu? Apakah supaya kita tidak pernah marah? Tidak. Apakah supaya kita selalu tenang? Juga bukan. Apakah supaya hidup tidak mempunyai masalah? Tentu tidak.
Masalah kehidupan tetap akan ada. Orang lain tetap mempunyai kehendaknya sendiri. Keadaan ekonomi dapat berubah. Hubungan dapat mengalami pasang surut. Pekerjaan dapat menghadirkan tekanan. Dan dunia di luar diri, tidak akan selalu berjalan sesuai keinginan kita.
Yang dapat kita mulai pelajari adalah bagaimana kita hadir ketika semua itu terjadi. Dengan belajar mengenal pikiran dan perasaan, kita mempunyai kesempatan untuk melihat apa yang sedang berlangsung di dalam diri sebelum semuanya berubah menjadi kata-kata atau tindakan.
Di situlah muncul bentuk kemandirian yang sederhana. Bukan berarti kita tidak membutuhkan orang lain. Bukan berarti kita harus menyelesaikan seluruh persoalan seorang diri. Sebab makna kemandirian di sini adalah kita mulai mempunyai hubungan yang lebih sadar dengan diri sendiri.
Bukan berarti kita sepenuhnya akan menyerahkan keadaan batin kita kepada apa yang terjadi di luar diri. Dan ketika persoalan yang kita hadapi membutuhkan pertolongan, tujuan mengenal diri juga bermakna dapat membantu kita menyadari bahwa meminta bantuan adalah merupakan bagian dari merawat diri.
Manfaat Mengenal Pikiran dalam Kehidupan Sehari-hari
Ketika kita mulai mengenal pola pikiran dan perasaan, perubahan mungkin tidak selalu dramatis. Kadang justru sangat sederhana. Kita berhenti sejenak sebelum membalas pesan. Kita dapat menyadari bahwa kita sedang terbawa emosi.
Kita melihat bahwa suatu kekhawatiran ternyata sudah berulang kali muncul. Kita mengenali kebiasaan yang selama ini berjalan hampir otomatis. Jadi, manfaat mengenal pikiran dapat terasa dalam berbagai sisi kehidupan.
Kita kemudian mempunyai kesempatan dapat melihat persoalan dengan lebih jernih, mengambil jeda sebelum bereaksi, berpikir lebih kritis, dan memahami hubungan antara pikiran, perasaan, serta tindakan. Ruang yang sama itu juga dapat membantu kreativitas dan produktivitas, karena perhatian tidak selalu terseret oleh berbagai pikiran yang datang silih berganti.
Dalam menghadapi tekanan kehidupan, pengenalan seperti ini dapat membantu kita membedakan antara peristiwa yang sedang terjadi dan reaksi batin yang muncul terhadapnya. Bukan berarti tekanan langsung hilang. Namun kita mulai mempunyai ruang. Dan terkadang, ruang yang kecil itu sangat berarti. Sebab di dalam ruang tersebut terdapat kemungkinan untuk memilih.
Dari Mengenal Menuju Merawat
Setelah mulai mengenal, mungkin muncul kesadaran berikutnya: Kalau saya sudah mulai bisa melihat pola pikiran dan perasaan saya, lalu bagaimana saya merawatnya?
Di sinilah perjalanan dapat bergerak lebih jauh. Kita dapat melihatnya sebagai sebuah proses: Mengalami. Kita menjalani kehidupan dan mengalami berbagai hal. Menyadari: kita mulai mengetahui bahwa sesuatu sedang berlangsung di dalam diri. Mengenali: kita mulai melihat pola, kecenderungan, dan kebiasaan.
Kemudian Memahami: kita mencoba melihatnya tanpa terburu-buru menghakimi. Lalu, Mempelajari: kita mencari cara untuk berlatih dan mengembangkan kemampuan mengenal diri. Setelah itu, Merawat: kita mulai mempunyai hubungan yang lebih sadar dengan pikiran dan perasaan.
Proses ini tidak harus berlangsung sempurna. Ada hari-hari ketika kita mampu menyadarinya. Ada pula hari ketika kita kembali terbawa. Tidak apa-apa. Belajar mengenal pikiran atau diri memang adalah sebuah perjalanan yang dapat kita lakukan sendiri.
Ketika Proses Mengenal Mind Menjadi Sebuah Latihan
Dalam pengalaman Penulis, kesadaran mengenai pikiran dan perasaan tidak berhenti pada pemahaman. Ada saat ketika kita menyadari bahwa mengetahui sesuatu secara intelektual berbeda dengan mampu menghadapinya ketika pengalaman nyata datang.
Kita mungkin sudah tahu bahwa kemarahan tidak selalu perlu diikuti. Namun ketika seseorang mengatakan sesuatu yang menyentuh titik sensitif kita, reaksi tetap dapat muncul. Kita mungkin tahu bahwa kekhawatiran belum tentu menjadi kenyataan.
Namun ketika menghadapi ketidakpastian, pikiran tetap dapat berlari ke berbagai kemungkinan. Di sinilah latihan menjadi penting. Penulis sendiri mengalami perjalanan mengenal meditasi dari sesuatu yang pada awalnya tidak mudah dipahami, hingga perlahan mulai melihat pola pikiran dan perasaan dengan cara yang berbeda.
Dari pengalaman tersebut, semakin terasa bahwa mengenal mind bukan sekadar mengetahui definisinya. Namun ia merupakan perjalanan untuk melihat diri sendiri dengan lebih sadar.
Ananda’s Neo Self Empowerment (NSE): Salah Satu Jalan untuk Belajar Mengenal dan Memberdayakan Diri
Dalam perjalanan tersebut, Penulis kemudian mengenal dan mengalami Ananda’s Neo Self Empowerment (NSE) sebagai salah satu pendekatan untuk belajar mengenal, memberdayakan, dan merawat diri. NSE bukan sesuatu yang harus dianggap sebagai jawaban untuk semua orang. Setiap manusia mempunyai perjalanan, kebutuhan, dan konteks kehidupannya masing-masing.
Bagi Penulis, NSE memberikan ruang untuk melihat hubungan antara pikiran, perasaan, pengalaman, dan respon yang muncul dalam kehidupan sehari-hari. Meditasi pun tidak hanya dipandang sebagai cara untuk memperoleh ketenangan sesaat, tetapi sebagai ruang untuk memperhatikan, melihat, mengenali, dan memahami apa yang sedang berlangsung di dalam diri.
Bagi seorang pemula, kita tidak perlu langsung memikirkan perjalanan yang panjang. Kita dapat memulainya dari kesediaan sederhana untuk memperhatikan. Dari perhatian, pengenalan dapat tumbuh. Dari pengenalan, muncul kemungkinan untuk merawat diri dengan lebih sadar.
Kita Tidak Harus Menunggu Hidup Menjadi Tenang Dulu untuk Mulai Mengenal Diri
Kopi pagi mungkin sudah hampir habis. Hari mulai bergerak. Sebentar lagi kita kembali kepada pekerjaan, keluarga, sekolah, perjalanan, pesan-pesan, rapat, keputusan, dan berbagai persoalan yang tidak selalu dapat kita kendalikan.
Tidak ada jaminan bahwa hari ini akan berjalan tanpa masalah. Namun mungkin, sekarang kita dapat membawa satu hal kecil yang sebelumnya tidak kita bawa, yakni: kesadaran untuk memperhatikan apa yang terjadi di dalam diri.
Ketika seseorang mengatakan sesuatu dan kita mulai merasa tersinggung, mungkin kita dapat berhenti sejenak. Ketika kekhawatiran muncul, mungkin kita dapat memperhatikannya. Ketika tangan kembali ingin membuka gadget tanpa tujuan yang jelas, mungkin kita dapat bertanya: “Apa yang sebenarnya sedang saya cari?”
Dan ketika kemarahan muncul, mungkin kita tidak harus langsung berkata: “Saya memang seperti ini.”
Tetapi, kita dapat melihatnya dengan sudut pandang berbeda: “Ada sesuatu yang sedang terjadi di dalam diri saya.”
Mungkin itulah awal yang sederhana. Kita tidak harus menunggu hidup menjadi tenang dulu untuk mulai mengenal diri. Kita tidak harus memahami semuanya hari ini. Dan kita juga tidak harus menjalani semuanya sendirian.
Untuk pagi ini, mungkin cukup dengan satu pertanyaan: “Apa yang sedang terjadi di dalam diri saya sekarang?” Kemudian diam sebentar. Perhatikan. Dengarkan.
Karena mungkin, setelah sekian lama menjalani kehidupan bersama pikiran dan perasaan kita sendiri, pagi ini kita sedang mulai berkenalan dengannya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
1. Apakah mengenal pikiran berarti harus menghilangkan pikiran negatif?
Tidak. Belajar mengenal pikiran bukan berarti memaksa pikiran tertentu agar segera hilang. Langkah awalnya justru adalah memperhatikan dan mengenali apa yang sedang terjadi di dalam diri.
Dengan mengenali pola pikiran, perasaan, dan dorongan yang muncul, kita mempunyai kesempatan untuk memahami diri dengan lebih baik dan tidak selalu bereaksi secara otomatis.
2. Apakah seorang pemula bisa mulai belajar mengenal pikiran-nya sendiri tanpa pengalaman meditasi?
Bisa. Kita dapat memulainya dari kehidupan sehari-hari. Misalnya dengan berhenti sejenak ketika emosi muncul, tarik napas dan buang napas pelan-pelan, lalu bertanya: apa yang sedang saya pikirkan, apa yang saya rasakan, dan apa yang mendorong saya untuk bertindak?
Meditasi kemudian dapat menjadi salah satu latihan yang lebih terstruktur untuk membantu proses pengamatan dan pengenalan diri.
3. Kapan belajar mengenal pikiran cukup dilakukan sendiri, dan kapan sebaiknya mencari bantuan profesional?
Mengenal diri merupakan bagian dari merawat diri. Namun tidak berarti semua persoalan harus dihadapi sendirian. Jika tekanan, perubahan emosi, atau kesulitan yang dialami berlangsung terus-menerus, semakin berat, mengganggu kehidupan sehari-hari, hubungan, pekerjaan, atau menimbulkan kekhawatiran serius, mencari bantuan profesional merupakan langkah yang dapat dipertimbangkan.
Mengenal diri dan menerima bantuan profesional bukan dua hal yang bertentangan. Keduanya dapat berjalan bersama.
Artikel Relevan:
- Meditasi Holistik NSE Mengolah Kegelisahan Menjadi Semangat Hidup dan Sehat
- Buku Meditasi Baru: Sebuah Pengalaman Otentik Selama 25 Tahun
- Buku Meditasi Terbaik: Menemukan Kedamaian di Tengah Riuh Moderitas
- Buku Meditasi untuk Anxiety & Overthinking: Solusi Logis Merilis Beban Mental
- Meditasi Metode NSE: Sembuhkan Trauma & Stres Hingga ke Akarnya
- Latihan Meditasi NSE: Untuk Kelola Kesehatan Mental Setiap Hari
- Pengalaman Meditasi Mengelola Sifat dan Cara Kerja Pikiran
- Mengenal Maharishi Anand Krishna Sang Kreator Meditasi NSE
